已入 IT 行业的前辈，有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人？

问题导读

1.常年使用鼠标、敲键盘会有哪些症状？
2.双眼干涩难受，注意力模糊，该如何解决？
3.颈肩腕综合征、腰酸、背痛、肩膀疼罪魁祸首是什么？




虽然我算不上 IT 行业的前辈，但毕竟也是每天猴在办公桌上，左手写科普，右手做表情的人，工作环境和 IT 行业有点类似……
对于长期猴在电脑前工作的人可能遇到的健康问题，我脑子里会浮现这样一首诗：
天下风云出我辈，一入工作岁月催。 十指无力眼睛花，脖痛腰老肩膀脆。

咳咳，好的，其实这诗里还是包含很多信息的，看丁香给你一一解读：


1. 「十指无力」 —— 腕管综合征和腱鞘炎

灵活的双手是 IT 人除了大脑、电脑和女友以外最宝贵的财富。

然而常年使用鼠标、敲键盘，摩擦摩擦摩擦，腱鞘就会出现出血、水肿等炎症，还会累及正中神经，加之姿势不正确，最终会导致「腕管综合征」和「腱鞘炎」。

如果不知道腕管综合征和腱鞘炎是什么也不要紧，看看自己有没有以下几个症状：

• 拇指食指中指，间歇性麻木疼痛；
• 拇指肌力减弱；
• 手腕酸痛。
  

如果有，那你要多多注意了。
为了防止如此珍贵的手废掉，你可以先尝试为自己的手指、手腕锻炼制定一个小目标，不用挣一个亿，只要做到下面三点：
每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟。甩甩手，揉揉手腕。

换个好一点的人体工学键盘。毕竟每天摸键盘的次数要远大于女友，买个好键盘，很有必要，如果没有女友，就更有必要；  换另一个手操作鼠标。虽然这点难度有点大，不过也确实是方法之一。

2. 「眼睛花」 —— 双眼干涩难受，注意力模糊
常年对着电脑，看电脑的时间比看女友的时间长多了，有下面几点建议；

• 调节屏幕亮度和字体大小，保证看起来不费力、不刺眼；
• 注意眼睛与电脑屏幕间的距离（最好 60 cm 以上），屏幕稍倾斜；
  
  
  • 多眨眼，「润一润」自己的眼睛，预防眼睛干涩，双十一过了，看看自己的银行账户，对湿润眼球有奇效；
  • 最重要的，是每看 1 小时电脑，就走动一下，花 10 分钟看看远处的绿色植物， 不过颜色不重要。
  • 注意哦，重点是看「远处」。向远看，可以调节你眼睛的焦距，放松眼部肌肉。仅仅在电脑旁边摆个盆景，或者把电脑背景调成绿色，那属于自欺欺人。
  • 比如丁香医生每天答完题就会坐在丁香园的办公室休息区，喝杯茶，看看窗外再工作。
    

3. 「脖痛腰老肩膀垮」 —— 颈肩腕综合征、腰酸、背痛、肩膀疼

罪魁祸首是什么？

答：长时间坐姿不正确。

什么样的坐姿最好？简单来说，就是三个 90°：

• 膝盖自然弯曲，呈 90°，必要时下面可以加脚垫；
• 大腿与躯干呈 90°，躯干保持竖直，切忌长时间弯腰，建议买有靠背的电脑椅；
  肘部呈 90°，保证自然下垂，不要外展。电脑桌不宜过高，最好有可调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。
  这么大人了，应该就不用老师来敲桌子提醒了。
  
  
• 除此之外，还是那句话，经常站起来活动，防止长时间不动导致关节僵硬，同时也可以促进血液循环，防止血栓。
  
  
  

如果公司有健身房，那就更好了，可以经常去锻炼一下。
比如健身房：

每天早上都是在这练到手抖才坐到电脑前给你们答题，根据经验这样可以有效提高答题时抖机灵的效率。
至于其他的作息规律饮食正常餐饮健康保证生活质量这类的....... 随缘吧，都是熬夜加班应酬通宵不能自己决定的苦命娃。

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